uluz diete na bilansie zero, czyli jedz tyle ile spalasz i obserwój organizm, jak bedziesz chciał schudnac to obcinasz kcal a jak chcez robic mase to dodajesz kcal
[...] na twoją odpowiedź hahaha, Ty to zawsze konkretnie i na temat. Jestem laikiem w tych sprawach, stad też taki post. Do 10 października jestem w UK a tu niestety nie mam jak zrobić owego kompleksu badań. Od 5 Września chciałbym ponownie ruszyć z treningami i zastanawiam się co robić.. Czy lecieć na samym enanie 250 E4D, wrócić do polski i po [...]
[...] na fizyce, ze ciezsze cialo jest trudniej wprawic w ruch niz lzejsze 2.Czy można połączyć pływanie , program na plecy i siłownie ( link do programu , proszę o osądzenie jakości i czy nie lepiej robić ćwiczenia na siłowni ) Czego oczekujesz po owym programie? A silownie z plywaniem jak najbardziej da sie pogodzic 3.Proszę o wypisanie dni [...]
Po długich przemyśleniach odnalazłem swój cel i nie jest nim ogromna (czyt. duża) masa mięśniowa. Chciałbym wzmocnić się w konkretnych ćwiczeniach jak : podciąganie, bieganie, pływanie. Celem drugorzędnym jest uwypuklenie klatki ;D - nie jest ona zapadnięta ale by ją zobaczyć muszę mieć dobre światło i kąt. W związku z powyższym , czy robiąc [...]
Możesz jesć suplementy każdej firmy nawet Jelfy. Tak zdjęcia robisz na początku i na końcu - tak jak masz podane w terminach. Ale jak przeczytasz regulamin to piszą żeby w czasie trwania robić też zdjęcia i na płytkę lub pendrive zgrać więc np. co tydzień wypada zrobić fotkę z rana luzem. Ma to potwierdzić wiarygodność przemiany. Nie musisz [...]
Pradopodobnie od pleców moze sie przetrenowales. Istnieje takie cos jak przepuklina jądra ale to byś sam wiedział jakbyś to miał. Ja przestalem robic całkowicie martwy ciąg bo w końcowej fazie jak opuszczałem cięzar bolało mnie lewe jajko, a w przysiadzie robie więcej powtórzen ale mniejszym cięzarem i jakos przeszło. Cwicze takie rzeczy jak nogi [...]
"a moze dorzucic cos jeszcze na przedramiona.." --w pierwszym hst proponuje bez przedraiona, bo one i tak rpacuja podczas treningu, jak nie bedziesz zadowolony z efektów to dodasz cos na przedramie w nastepnym cyklu "Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - Pompki na poreczach lub pompki w podporze tylem - odpusc [...]
[...] niewiem juz co robic :/ pod koniec FBW wrzuce troche fotek a co polecacie po FBW ?Mysle nad Splitem juz teraz widze duza dysproporcje w budowie ciala , w bicepsie roznica to prawie 1cm a w przedramieniu 1,2 cm roznicy no i niewiedziec czemu klata jeszcze nie rosnie ... ale jak dotad zauwarzylem ze moje cialo jakgdyby sie formuje :P to dobrze
po pierwsze pro to nie robią pct po drugie takich pct rozpisałem w setkach jak nie tysiącach i zawsze się sprawdzało każdy może robić po swojemu ,a filmiki na yt są kręcona dla kasy i nie nabijam im wyświetleń
[...] są dużo większą partię, dużo silniejszą i dużo wszechstronniejszą; "głupi" przysiad angażuje uda w całości (czworogłowy, dwugłowy, krawiecki, odwodziciele itp.), a także w jakimś stopniu na podudzia oraz masę innych mięśni, ale nie o tym mowa. Na podstawie tego widać, że każde z powyższych ćwiczeń (mój poprzedni post) bije na głowę wspięcia, [...]
[...] jestem do niego przekonany. Może podam swoje parametry: wzrost: 188cm waga: 82 kg wyskok dosiężny(bardzo mały): ~42cm wiek: 17 lat Chciałbym poprawić swój wyskok, tak jak wspomniałem chciałem rozpocząć trening sd3, jednak wahania mnie zjadły. Czy lepiej w moim przyadpku byłoby ułożyć odpowiedni trening, mniej obciążający stawy, czy [...]
Ważne jest psychiczne podejście do sprawy, jeśli nie możesz wytrzymać bez supli i trening nie jest taki sam jak na kreatynie, jeśli brakuje ci motywacji i siłownia bez wspomagaczy ci nie idzie to znaczy,że musisz przystopować, prawdziwą sztuką jest wyprawa na trening po obiedzie z butelką wody i krzesanie iskier z tego co dała nam [...]
jeśli nie stosuje interwałów/HIIT, zero treningu siłowego to efekt jest przeciwny do zamierzonego, no i druga sprawa - dieta - bez kalorii nic nie urośnie, a jak rośnie to znaczy ze czegos jest za duzo. Przypilnuj jej diety i wg. mnie lepszym rozwiazaniem (bez zbytecznego kombinowania) będzie 15-20min aero - 30min trening silowy - 15-20min aero. W [...]
[...] doradził bieganie na bieżni: przez 5 min 8km/h i potem minuta 17km/h, powrót do 8km/h i tak w kółko. I chciałbym się dowiedzieć czy do tego i diety która spróbuje opracować, jakie ćwiczenia robić, czy mam skupić się głównie na brzuchu by zrzucić ten tłuszcz? Dodam że kupiłem pas neoprenowy( doradziła mi koleżanka, jest dość tęga i dzięki temu w [...]
Zyio-łokcie(jak w Atlasie)prostopadle do tułowia(im bliżej tułowia,tym mniej pracuje klatka,a mocniej tricepsy)-jak masz jeszcze jakieś wątpliwości-pytaj. Norton-serię łączoną możesz śmiało rozbić-podałem ją jako przykład (przeczytaj uważnie całą dyskusje w tym poście).Co do przenoszenia,to trudno jest wyrobić sobie"czucie"klatki(ważne [...]
tak to jest FBW czyli moglbym takim sposobem cwiczyc ? i czy mam robic jakies przerwy co jakis czas nie wiem np. co 4 tyg. i czy mam zmieniac zestawy cwiczen ? Bede wieczorem jak co to jescze odpisze.. dokladnie sobie przeczytam cwiczenia jaki mi zaproponowales
[...] spory czas nie ćwiczyłes i maxy mogły sie nieco zmienić także nie wiem czy nie powinienes powtórzyć wszystkich etapow czyli mierzenia maxow, SD... ale to juz zalezy jak sie czujesz na siłach Jednak powiem Ci szczerze, że ja w 15 zdobylem 1cm z bicku więc ja tam wole 15 zostawić ale tylko z tego powodu że duża ilość powt wpływa [...]
[...] btw. na kombosy trzeba miec kase A kreatyna to niezadowny srodek aby robic sile szybkosc i wytrzymalosc. Masz takze hmb, wiec nie widze sensu niczego dokupywac wdodatku jak nie masz pieniedzy.Jakies witaminy i mineraly by sie przydaly :)? Byku sorry za ta ironie, ale nie moglem sie powstrzymac McRaYvEn "Nikt nie moze cie zranic bez [...]
[...] czy "rosne" ale nie czuje takiego strasznego zmeczenia po treningach i jest fajnie =D przyszedl doplyw funduszy zatem zakupilem sobie system protein 80 i teraz jak je wkomponowac zeby bylo dobrze powiem tak treningochy sie troszke zmienily i jest 14:00 silowina (3x w tygodniu) i treningi roznie 19, 20 lub 20:30(SW) tak okolo 2h [...]
Przemiana w 4 m-ce:))
